週次タスクテンプレート
1週間の標準タスク配分。フェーズに応じて調整。
標準週（GMAT/TOEFL 学習期: 2026年7月〜2027年2月）
平日（月〜金）
| 時間帯 |
タスク |
内容 |
| 6:00-7:00 |
朝活: GMAT Quant |
問題演習 20-30問 |
| 7:00-7:30 |
朝活: TOEFL Listening |
1パッセージ + シャドーイング |
| 通勤 |
TOEFL Vocab |
Anki / Quizlet で暗記 |
| 12:00-13:00 |
昼休み: TOEFL Reading |
1パッセージ精読 |
| 19:00-20:00 |
夜活: GMAT Verbal |
CR/RC 問題演習 |
| 21:00-21:30 |
振り返り: 学習ログ |
Toggl / Notion 記録 |
平日合計: 約2.5〜3時間
週末（土・日）
土曜日
| 時間帯 |
タスク |
内容 |
| 9:00-12:00 |
GMAT 集中学習（3h） |
模試 or 弱点集中 |
| 13:00-15:00 |
TOEFL Speaking（2h） |
テンプレート練習 + 録音 |
| 15:00-17:00 |
TOEFL Writing（2h） |
Integrated + Independent |
| 17:00-18:00 |
エッセイ・スクール研究（1h） |
リサーチ・記録 |
日曜日
| 時間帯 |
タスク |
内容 |
| 9:00-12:00 |
GMAT 弱点克服（3h） |
間違い問題の解き直し |
| 13:00-14:00 |
週次レビュー（1h） |
学習進捗・KPI確認 |
| 14:00-16:00 |
課外活動 / リーダーシップ（2h） |
プロボノ・指導等 |
| 16:00-18:00 |
スクール研究 / アラムナイ接触（2h） |
LinkedIn / イベント |
週末合計: 約14時間
週次合計: 約25〜28時間
エッセイ集中期（2027年4〜8月）
平日
| 時間帯 |
タスク |
内容 |
| 6:00-7:00 |
朝活: エッセイ執筆 |
1校あたり 30分集中執筆 |
| 19:00-21:00 |
夜活: エッセイ推敲 |
別の校 / 推薦状調整 |
週末
| 時間帯 |
タスク |
内容 |
| 土曜日 9:00-12:00 |
エッセイ大量執筆 |
3時間で 1〜2校分の draft |
| 土曜日 13:00-17:00 |
プロ添削レビュー反映 |
フィードバック取り込み |
| 日曜日 9:00-13:00 |
スクール別 Why 精緻化 |
リサーチ深掘り |
| 日曜日 14:00-16:00 |
模擬インタビュー / 練習 |
パートナーと音声 |
出願直前期（2027年8〜10月）
平日
| 時間帯 |
タスク |
内容 |
| 6:00-7:30 |
朝活: 短答質問・推薦状調整 |
レジュメ・短答 |
| 19:00-22:00 |
夜活: エッセイ最終稿 / インタビュー対策 |
模擬問答 |
週末
| 時間帯 |
タスク |
内容 |
| 土曜日 終日 |
エッセイ最終調整 + 提出準備 |
スクール別作業 |
| 日曜日 終日 |
模擬インタビュー集中 + 反省会 |
対面・Zoom |
週次レビュー チェックリスト（毎週日曜実施）
学習量チェック
進捗確認
コンディション確認
自己評価
燃え尽き防止ルール
守るべき下限
- 平日: 必ず1日完全休養日を設ける（または半休）
- 睡眠: 6時間未満が続いたら即休む
- 食事: 3食きちんと取る（カフェイン依存避ける）
- 運動: 週2回以上（散歩でも可）
守るべき上限
- 1日の最大学習時間: 6時間（土日）/ 3時間（平日）を超えない
- 連続学習日数: 13日連続まで（必ず2週に1日完全オフ）
緊急シグナル
以下が出たら即休む:
- 集中力が30分続かない
- 簡単な問題でケアレスミス連発
- 睡眠の質低下（早朝覚醒・寝つき悪化）
- 業務でミス頻発